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「吃菜少吃肉」真健康？營養師要你當心反踩到這地雷

▲把握正確飲食原則，才能吃出健康、降低疾病風險。（示意照/翻攝自Pixabay）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

不健康的飲食型態是許多疾病的元凶，每個人都知道該吃得健康，但你的飲食概念真的對了嗎？像台灣不少民眾都常喊著「我平常吃得很健康，多吃菜，很少吃肉」，但營養師提醒，美國研究指出，攝取較高蛋白質比攝取低蛋白質流失較少的瘦肉組織，吃足夠優質蛋白質及規律運動能刺激肌肉蛋白合成，預防肌少症。

新竹國泰醫院營養組營養師莊杏萱表示，肌少症是近來熱門的議題，隨著年齡增加，肌肉量及肌力逐漸下降，導致容易跌倒、降低生活品質，而優質蛋白可預防肌少症。

首先要學會挑選優質蛋白質，莊杏萱說，包括牛奶、蛋、肉類、黃豆製品等，而根據衛福部2018最新每日飲食指南，豆魚蛋肉類每天須攝取3到8份，一般體位者一餐可攝取手掌大的肉（約2份）；素食者則可補充黃豆製品，1份約傳統豆腐3格、無糖豆漿1杯240毫升。

而要預防高血壓，吃原味料理最好，因為沙茶醬、豆瓣醬、番茄醬等餐館不可或缺的調味料，一不小心就會吃進太多鹽分，研究顯示，只要減少鹽分攝取就能有效降低血壓。

衛福部建議成人每日鈉攝取不超過2400毫克（鹽巴6克）。莊杏萱說，日常飲食應減少調味料使用，用天然辛香料的蔥、薑、蒜、檸檬等來增添風味。另外醬瓜、肉鬆、豆腐乳、火腿、漢堡肉等許多醃製、罐頭加工食品也含有看不見的鹽分，要避免過多鹽分攝取，絕對要挑選新鮮、天然的食物。

莊杏萱提醒，現代人大多三餐外食，而外食容易攝取過量油脂，建議選擇脂肪較少的白肉，去皮、去肥肉可以減少脂肪攝取。且烹調用油可多選用芥花油、橄欖油等來取代含較多飽和脂肪酸的牛油、豬油、奶油。

營養師最後強調，纖維則有助於維持腸道健康、減重、減少心血管疾病風險，如果一般外食不容易攝取到足夠的纖維，可以每餐多點一盤燙青菜，增加蔬菜攝取，水果以新鮮水果為主，另外全穀雜糧也富含纖維，一天三餐中至少一餐改吃未精製的全穀雜糧，把白飯換成糙米飯、五穀飯、紅豆飯、地瓜等；白吐司、麵包則換為全麥吐司、燕麥。

照片來源：翻攝自Pixabay

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野生南方白犀牛數量僅剩2萬頭。台灣醒報（Photo by naeem mayet on Flicker under Creative Commons license）分享 facebook 俄羅斯馬戲團利用白犀牛當噱頭，引發社會撻伐。稍早在網路上流傳2支在俄國馬戲團拍攝的演出片段，當中竟出現瀕絕的白犀牛被一旁訓獸師控制執行指令，娛樂一旁觀眾，事後影片內容引起外界抨擊不人道並呼籲應抵制這種利用動物表演的商業行為。據《英國獨立報》報導，在俄國拍攝的影片中，1隻犀牛被訓獸師要求遊行或讓人在背上站著並在室內行走，一旁的訓獸師則拿著皮鞭監視著。這支在網路上流傳的影片是在俄羅斯國立大馬戲團拍攝，從影片可看見犀牛被要求坐下，讓訓獸師爬上牠的背再開始遊行，許多片段也可發現，當訓獸師拿著皮鞭靠近時，犀牛會立即轉身離開。另1支疑似在莫斯科野生動物馬戲團拍攝的影片，則是同一隻犀牛在舞台中央被強光照射，經過遲疑後才站起來走動。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }

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.innity-apps-reset { padding: 20px 0 0 !important; margin: -20px auto -10px !important; } 對此，野生動物專家認為在公開場合展示重達2,300公斤的白犀牛，對訓獸師或觀眾都是一大風險。「生而自由野生動物組織」代表卓魯帕表示，「不管訓練得多好，犀牛是天生易緊張與衝動的動物，可能很快就會造成訓獸師或觀眾受傷。」他指出，影片中同一隻犀牛應是在不同馬戲團演出，也可能曾受過殘酷的訓練來完成人類的指定動作。不過，莫斯科野生動物馬戲團的官網卻大辣辣表示已經使用諸如犀牛與白老虎等珍稀動物進行表演，例如網站照片中有1隻袋鼠被戴上鍊子與拳擊手套與人類對打。據《Plant Based News》報導，多數臉書用戶對於使用動物作為娛樂用途表示不滿，有人指出，「何時這些虐待動物的人能透過自己的勞力，而非讓動物受苦來賺錢？」另外也有人問道，「將動物從牠的天然棲息地帶至馬戲團，目的只為了滿足人類娛樂心理的慾望。」白犀牛已被列為近危動物，地球上僅剩2萬頭南方白犀牛，多數分布在南非、納米比亞、辛巴威與肯亞。【更多精采內容，詳見】

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